Receitas com Whey Protein: 10 sugestões práticas

Se você está procurando maneiras inovadoras e deliciosas de incluir mais proteína na sua alimentação, não precisa procurar mais. Apresentamos receitas com Whey Protein, 10 sugestões práticas para transformar sua dieta diária.

De panquecas aveludadas a smoothies refrescantes e barras de proteína caseiras, cada receita foi cuidadosamente elaborada para fornecer o impulso proteico que você precisa, sem comprometer o sabor.

Seja para um café da manhã rápido, um lanche pós-treino ou até mesmo uma sobremesa saudável, estas receitas são a combinação perfeita de nutrição e sabor, projetadas para se encaixar facilmente na sua rotina agitada.

Receitas com Whey Protein: 10 sugestões práticas

Panquecas de Whey Protein

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 2 claras de ovo
• 1 banana amassada
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje uma porção da massa.
3. Cozinhe até que bolhas formem na superfície, depois vire para dourar do outro lado.

Smoothie de Morango com Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de morango
• 1 xícara de morangos congelados
• 1 banana
• 1/2 xícara de leite de amêndoas

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.

Muffins de Chocolate e Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de chocolate
• 1/4 xícara de cacau em pó
• 1/2 xícara de farinha de amêndoas
• 1/4 xícara de mel
• 1 ovo
• 1/2 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes secos e, em seguida, adicione os ingredientes úmidos.
2. Despeje a massa em formas de muffin e asse a 180°C por cerca de 15 minutos.

Barras de Proteína Caseiras

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1 xícara de aveia em flocos

Modo de preparo:

1. Aqueça a manteiga de amendoim e o mel até ficarem líquidos.
2. Misture com o whey e a aveia até formar uma massa.
3. Pressione em uma forma, leve à geladeira até firmar, e corte em barras.

Pudim de Chia com Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes e deixe na geladeira durante a noite.
2. Sirva com frutas frescas por cima.

Cookies de Aveia e Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1 ovo

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
2. Faça pequenas bolinhas e achate-as em forma de cookie em uma assadeira.
3. Asse a 180°C por cerca de 10 minutos.

Shake de Banana e Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 1 banana
• 1 xícara de leite (pode ser leite de vaca ou uma alternativa vegetal)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Crepioca de Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de tapioca
• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
2. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.

Bolo de Caneca de Whey

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de chocolate
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1/2 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma caneca.
2. Micro-ondas por cerca de 60 segundos.

Sorvete de Whey Protein

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein de baunilha
• 1 banana congelada
• 1/2 xícara de iogurte grego
• Adoçante a gosto

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no processador até obter a consistência de sorvete.
2. Sirva imediatamente ou congele para uma consistência mais firme.

Veja também: Receitas para Jantar Saudável: 10 sugestões fáceis

Essas receitas são ótimas opções para incorporar whey protein na sua dieta de forma deliciosa e variada.

São ideais para qualquer momento do dia, desde o café da manhã até um lanche pré ou pós-treino.